🍝 Obiad780 kcalna redukcję
Obiad 780 kcal na redukcję: Sałatka z kurczakiem, fetą, warzywami i oliwą
Sałatka z kurczakiem, fetą, warzywami i oliwą (780 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem, ugrilluj lub usmaż na patelni bez tłuszczu.
- 2
Paprykę, ogórek i pomidora pokrój w kostkę.
- 3
Mix sałat ułóż na talerzu, dodaj pokrojone warzywa.
- 4
Dodaj usmażonego kurczaka, pokruszony ser feta i posyp pestkami dyni.
- 5
Całość polej oliwą z oliwek.
- 6
Podawaj z kromką chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Kalorie780 kcal
Białko52g
Tłuszcze44g
Węglowodany43g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
780
kcal
Białko
52g (27%)
Tłuszcze
44g (51%)
Węglowodany
43g (22%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
780
kcal
52g
białko
44g
tłuszcze
43g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa) | 180g | 198 |
| Nabiał | ||
| Ser feta klasyczny | 50g | 120 |
| Warzywa | ||
| Mix sałat | 80g | 13 |
| Papryka czerwona | 100g (1/2 dużej sztuki) | 31 |
| Ogórek świeży | 100g (1/2 sztuki) | 15 |
| Pomidor | 100g (1 mała sztuka) | 18 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 14g (2 łyżki) | 124 |
| Pestki dyni | 18g | 102 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 60g (1,5 kromki) | 126 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 747 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa)180g
Nabiał
- Ser feta klasyczny50g
Warzywa
- Mix sałat80g
- Papryka czerwona100g (1/2 dużej sztuki)
- Ogórek świeży100g (1/2 sztuki)
- Pomidor100g (1 mała sztuka)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek14g (2 łyżki)
- Pestki dyni18g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy60g (1,5 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad770 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
B: 56gT: 20gW: 85g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad757 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 59gT: 12gW: 100g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad752 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
B: 49gT: 18gW: 90g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
