Śniadanie 762 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim (762 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja wbij do miski, dodaj mleko, posól i lekko popieprz, wymieszaj.
- 2
Szynkę oraz szczypiorek pokrój drobno, pomidora w kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzej masło klarowane, wrzuć szynkę i chwilę podsmaż.
- 4
Dodaj jajka, mieszając od razu, zmniejsz ogień.
- 5
Gdy masa zacznie się ścinać, dodaj pomidora i szczypiorek.
- 6
Podawaj jajecznicę z kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 258 |
| Mleko 2% | 100ml | 28 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 55 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 120g (4 kromki) | 270 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 722 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
- Mleko 2%100ml
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy120g (4 kromki)
Warzywa
- Pomidor100g
- Szczypiorek świeży10g
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
