🌅 Śniadanie753 kcalna redukcję
Śniadanie 753 kcal na redukcję: Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami (753 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej masło na patelni.
- 2
Dodaj pokrojoną szynkę, a po chwili rozbite jajka.
- 3
Smaż na wolnym ogniu, mieszając do ulubionej konsystencji.
- 4
Dodaj posiekany szczypiorek, sól i pieprz.
- 5
Podawaj z pieczywem żytnim, plastrami papryki i pomidora.
Informacje o przepisie
Kalorie753 kcal
Białko47g
Tłuszcze29g
Węglowodany72g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
753
kcal
Białko
47g (26%)
Tłuszcze
29g (35%)
Węglowodany
72g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
753
kcal
47g
białko
29g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 szt. (220g) | 308 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 60g | 60 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie | 100g (3 kromki) | 230 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pomidory | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 733 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 szt. (220g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka60g
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie100g (3 kromki)
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidory100g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad837 kcal
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
B: 65gT: 21gW: 91g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja812 kcal
Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami
B: 54gT: 29gW: 80g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie762 kcal
Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 42gT: 30gW: 77g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie763 kcal
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 53gT: 29gW: 73g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie764 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 46gT: 33gW: 71g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie765 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 47gT: 38gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
