🌙 Kolacja689 kcalna redukcję
Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem

Kolacja 689 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem

Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem (689 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ziemniaki ugotuj w mundurkach do miękkości, ostudź, pokrój w kostkę.

  2. 2

    Fasolkę szparagową ugotuj na parze lub w wodzie, ostudź.

  3. 3

    Paprykę, ogórek i mozzarellę pokrój w kostkę.

  4. 4

    Tuńczyka odsącz z zalewy.

  5. 5

    Wszystkie składniki przełóż do dużej misy, dodaj natkę, oliwę, sok z cytryny, dopraw do smaku.

  6. 6

    Wymieszaj sałatkę dokładnie i podawaj od razu.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/2300 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie689 kcal
Białko43g
Tłuszcze24g
Węglowodany66g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

689
kcal
Białko
43g (26%)
Tłuszcze
24g (33%)
Węglowodany
66g (41%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
689
kcal
43g
białko
24g
tłuszcze
66g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)120g113
Nabiał
Mozzarella light70g128
Pieczywo i zboża
Ziemniaki ugotowane200g160
Warzywa
Fasolka szparagowa gotowana100g31
Papryka czerwona80g25
Ogórek świeży100g13
Natka pietruszki5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek13g (1 łyżka)116
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku0
Suma kalorii:588 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)120g

Nabiał

  • Mozzarella light70g

Pieczywo i zboża

  • Ziemniaki ugotowane200g

Warzywa

  • Fasolka szparagowa gotowana100g
  • Papryka czerwona80g
  • Ogórek świeży100g
  • Natka pietruszki5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek13g (1 łyżka)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij