🌅 Śniadanie765 kcalna redukcję
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem

Śniadanie 765 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem

Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem (765 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Pokrój szynkę i podsmaż ją na maśle klarowanym przez ok. 1-2 minuty.

  2. 2

    W miseczce roztrzep jaja z solą i pieprzem.

  3. 3

    Dodaj jaja na patelnię do szynki, smaż mieszając do uzyskania preferowanej konsystencji.

  4. 4

    Chleb podpiecz w tosterze lub piekarniku (opcjonalnie).

  5. 5

    Podawaj jajecznicę z posiekanym szczypiorkiem, pokrojonym pomidorem i pieczywem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3000 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie765 kcal
Białko47g
Tłuszcze38g
Węglowodany58g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

765
kcal
Białko
47g (25%)
Tłuszcze
38g (45%)
Węglowodany
58g (30%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
765
kcal
47g
białko
38g
tłuszcze
58g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja4 sztuki (220g)312
Mięso i ryby
Szynka z piersi indyka60g57
Pieczywo i zboża
Chleb żytni90g (3 kromki)207
Warzywa
Pomidor150g (1 duży)27
Szczypiorek5g1
Tłuszcze
Masło klarowane10g90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:694 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja4 sztuki (220g)

Mięso i ryby

  • Szynka z piersi indyka60g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni90g (3 kromki)

Warzywa

  • Pomidor150g (1 duży)
  • Szczypiorek5g

Tłuszcze

  • Masło klarowane10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij