Obiad 850 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym (850 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem, suszonymi ziołami.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, obsmaż mięso z obu stron.
- 3
Dodaj posiekany czosnek, smaż jeszcze chwilę.
- 4
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 5
Brokuła podziel na różyczki, ugotuj na lekko twardo (4-5 minut w osolonej wodzie).
- 6
Jogurt grecki wymieszaj z połową parmezanu i przyprawami.
- 7
Makaron, kurczaka i brokuły przełóż do miski, polej sosem jogurtowym i posyp resztą parmezanu.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 160g | 176 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga sucha) | 350 |
| Warzywa | ||
| Brokuł świeży | 180g | 63 |
| Czosnek | 2 ząbki (10g) | 14 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 150g | 99 |
| Parmezan tarty | 10g | 14 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 134 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 850 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)160g
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł świeży180g
- Czosnek2 ząbki (10g)
Nabiał
- Jogurt grecki 2%150g
- Parmezan tarty10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oreganodo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
