🌅 Śniadanie764 kcalna redukcję
Śniadanie 764 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim (764 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę i szynkę pokrój w kostkę.
- 2
Na patelni rozgrzej masło i oliwę, dodaj paprykę oraz szynkę, smaż 2 minuty.
- 3
W miseczce roztrzep jajka z odrobiną soli i pieprzu.
- 4
Wlej jajka na patelnię i smaż do uzyskania preferowanej konsystencji jajecznicy.
- 5
Podawaj z posiekanym szczypiorkiem i pieczywem żytniam.
Informacje o przepisie
Kalorie764 kcal
Białko46g
Tłuszcze33g
Węglowodany71g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
764
kcal
Białko
46g (24%)
Tłuszcze
33g (39%)
Węglowodany
71g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
764
kcal
46g
białko
33g
tłuszcze
71g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 304 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 71 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 23 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 100g (4 kromki) | 205 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Masło | 10g | 68 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 764 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szczypiorek10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni100g (4 kromki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
- Masło10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad757 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 59gT: 12gW: 100g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek703 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
B: 55gT: 18gW: 76g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie765 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 47gT: 38gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie763 kcal
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 53gT: 29gW: 73g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie762 kcal
Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 42gT: 30gW: 77g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie753 kcal
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
B: 47gT: 29gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
