Śniadanie 763 kcal na redukcję: Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim (763 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ubij jaja z odrobiną soli i pieprzu.
- 2
Paprykę pokrój w kostkę, szynkę w paski, a szpinak grubo posiekaj.
- 3
Na patelni rozgrzej olej, podsmaż szynkę przez 1 minutę, dodaj paprykę i smaż kolejną minutę.
- 4
Dodaj szpinak i smaż do zwiędnięcia.
- 5
Wlej rozmącone jajka, smaż do ścięcia omletu, przykryj patelnię na 2 minuty.
- 6
Podawaj z pieczywem posypując omlet szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 szt. (220g) | 308 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 80g | 72 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Szpinak świeży | 40g | 10 |
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 3 kromki (120g) | 270 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 777 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 szt. (220g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka80g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szpinak świeży40g
- Szczypiorek świeży10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty3 kromki (120g)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami
Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą
Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
