🍝 Obiad720 kcalna redukcję
Obiad 720 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą (720 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę gryczaną ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka przypraw solą, pieprzem i ziołami, posmaruj jedną łyżeczką oliwy, smaż/grilluj po 4-5 minut z każdej strony.
- 3
Kapustę, marchew, paprykę i ogórka kiszonego drobno posiekaj.
- 4
Surówkę wymieszaj z jogurtem, resztą oliwy, sokiem z cytryny, czosnkiem i koperkiem.
- 5
Podawaj mięso wraz z kaszą i surówką.
Informacje o przepisie
Kalorie720 kcal
Białko56g
Tłuszcze21g
Węglowodany72g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
720
kcal
Białko
56g (32%)
Tłuszcze
21g (27%)
Węglowodany
72g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
720
kcal
56g
białko
21g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka bez skóry | 180g | 187 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 65g | 220 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (2 łyżki do surówki, 1 łyżeczka do smażenia) | 135 |
| Warzywa | ||
| Kapusta biała | 100g | 25 |
| Marchew | 60g | 20 |
| Papryka czerwona | 60g | 17 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Ogórek kiszony | 30g | 4 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g (około 2 łyżki do surówki) | 26 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Woda | do gotowania kaszy | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 646 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka bez skóry180g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha65g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (2 łyżki do surówki, 1 łyżeczka do smażenia)
Warzywa
- Kapusta biała100g
- Marchew60g
- Papryka czerwona60g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Koperek świeży5g
- Ogórek kiszony30g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g (około 2 łyżki do surówki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
- Wodado gotowania kaszy
Owoce
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Obiad718 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 56gT: 13gW: 90g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Obiad726 kcal
Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 25gW: 67g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
