🌙 Kolacja636 kcalna redukcję
Kolacja 636 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową (636 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ziemniaki, fasolkę szparagową i jajka na twardo, ostudź.
- 2
Jajka i ziemniaki obierz, pokrój w plastry.
- 3
Cebulę, ogórka i pomidorki pokrój w plasterki; kukurydzę odsącz.
- 4
Na talerzu ułóż sałatę, rozłóż ziemniaki, fasolkę, tuńczyka, jajka i warzywa.
- 5
Skrop całość oliwą wymieszaną z musztardą, sokiem z cytryny, natką, solą i pieprzem.
Informacje o przepisie
Kalorie636 kcal
Białko39g
Tłuszcze19g
Węglowodany66g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
636
kcal
Białko
39g (26%)
Tłuszcze
19g (29%)
Węglowodany
66g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
636
kcal
39g
białko
19g
tłuszcze
66g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 100g | 96 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 2 sztuki (112g) | 168 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 200g (ugotowane) | 142 |
| Fasolka szparagowa zielona (gotowana) | 80g | 24 |
| Czerwona cebula | 30g | 12 |
| Sałata (np. masłowa lub mix sałat) | 40g | 7 |
| Pomidorki koktajlowe | 60g | 11 |
| Ogórek świeży | 40g | 6 |
| Kukurydza konserwowa | 25g | 22 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 11g (1 łyżka) | 99 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, natka pietruszki | do smaku | 0 |
| Musztarda | 5g | 7 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 596 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g
Nabiał
- Jajko2 sztuki (112g)
Warzywa
- Ziemniaki200g (ugotowane)
- Fasolka szparagowa zielona (gotowana)80g
- Czerwona cebula30g
- Sałata (np. masłowa lub mix sałat)40g
- Pomidorki koktajlowe60g
- Ogórek świeży40g
- Kukurydza konserwowa25g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek11g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, natka pietruszkido smaku
- Musztarda5g
Owoce
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja642 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami
B: 40gT: 34gW: 41g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
B: 38gT: 27gW: 65g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
