🥪 Drugie śniadanie718 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 718 kcal na redukcję: Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami
Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami (718 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wsyp płatki owsiane do miski, zalej jogurtem.
- 2
Dodaj nasiona chia, wymieszaj i odstaw na 5 minut.
- 3
Maliny delikatnie rozgnieć widelcem.
- 4
Dosyp orzechy, polej miodem, dodaj maliny i posyp cynamonem.
- 5
Całość dokładnie wymieszaj.
Informacje o przepisie
Kalorie718 kcal
Białko44g
Tłuszcze27g
Węglowodany76g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
718
kcal
Białko
44g (24%)
Tłuszcze
27g (34%)
Węglowodany
76g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
718
kcal
44g
białko
27g
tłuszcze
76g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny proteinowy | 350g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Owoce | ||
| Maliny świeże | 100g | 33 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Nasiona chia | 10g | 44 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g | 32 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 754 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny proteinowy350g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Owoce
- Maliny świeże100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
- Nasiona chia10g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie763 kcal
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 53gT: 29gW: 73g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad1190 kcal
Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą
B: 87gT: 37gW: 120g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja530 kcal
Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami
B: 39gT: 17gW: 57g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie747 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 20gW: 79g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
