🥪 Drugie śniadanie740 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 740 kcal na redukcję: Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami (740 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem.
- 2
Dodaj pokrojone truskawki i banan.
- 3
Wsyp orzechy i polej całość miodem.
- 4
Wymieszaj dokładnie wszystkie składniki.
- 5
Podawaj schłodzone lub od razu po przygotowaniu.
Informacje o przepisie
Kalorie740 kcal
Białko49g
Tłuszcze22g
Węglowodany85g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
740
kcal
Białko
49g (27%)
Tłuszcze
22g (27%)
Węglowodany
85g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
740
kcal
49g
białko
22g
tłuszcze
85g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 200g | 274 |
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 75 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 112 |
| Truskawki | 100g | 32 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 195 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 52 |
| Suma kalorii: | 740 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty200g
- Jogurt naturalny 2%150g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
- Truskawki100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie764 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 46gT: 33gW: 71g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad757 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 59gT: 12gW: 100g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek703 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
B: 55gT: 18gW: 76g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie747 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 20gW: 79g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami
B: 54gT: 23gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie718 kcal
Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami
B: 44gT: 27gW: 76g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
