🥪 Drugie śniadanie747 kcalna redukcję
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami

Drugie śniadanie 747 kcal na redukcję: Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami

Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami (747 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Kurczaka natrzyj solą, pieprzem i grilluj na patelni lub w piekarniku do zrumienienia.

  2. 2

    Ryż ugotuj na sypko według instrukcji na opakowaniu.

  3. 3

    Pokrój warzywa (awokado, paprykę, ogórek) w kostkę.

  4. 4

    Pokrojoną pierś z kurczaka oraz wszystkie warzywa wymieszaj z ugotowanym ryżem.

  5. 5

    Polej całość oliwą z oliwek i delikatnie wymieszaj.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3000 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie747 kcal
Białko59g
Tłuszcze20g
Węglowodany79g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

747
kcal
Białko
59g (32%)
Tłuszcze
20g (25%)
Węglowodany
79g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
747
kcal
59g
białko
20g
tłuszcze
79g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka180g189
Pieczywo i zboża
Ryż basmati (suchy)80g289
Warzywa
Awokado80g (1/2 sztuki)128
Papryka czerwona80g (1/2 sztuki)21
Ogórek świeży100g (1/2 sztuki)12
Tłuszcze
Oliwa z oliwek12g (1 łyżka)108
Suma kalorii:747 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka180g

Pieczywo i zboża

  • Ryż basmati (suchy)80g

Warzywa

  • Awokado80g (1/2 sztuki)
  • Papryka czerwona80g (1/2 sztuki)
  • Ogórek świeży100g (1/2 sztuki)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek12g (1 łyżka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij