🥪 Drugie śniadanie706 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 706 kcal na redukcję: Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym (706 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki zalej gorącą wodą (lub mlekiem, jeśli wolisz) i odstaw na kilka minut.
- 2
Pokrój banana w plasterki.
- 3
Do owsianki dodaj jogurt, wymieszaj.
- 4
Posyp orzechami i bananem.
- 5
Polej miodem przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie706 kcal
Białko27g
Tłuszcze22g
Węglowodany99g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
706
kcal
Białko
27g (15%)
Tłuszcze
22g (28%)
Węglowodany
99g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
706
kcal
27g
białko
22g
tłuszcze
99g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 304 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 250g | 110 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 105 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 163 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 24 |
| Suma kalorii: | 706 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%250g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie753 kcal
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
B: 47gT: 29gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad837 kcal
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
B: 65gT: 21gW: 91g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja812 kcal
Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami
B: 54gT: 29gW: 80g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie718 kcal
Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami
B: 44gT: 27gW: 76g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie747 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 20gW: 79g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
