Obiad 1190 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą
Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą (1190 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka zamarynuj w ziołach, papryce, czosnku i 10g oliwy przez min. 20 minut.
- 2
Ziemniaki umyj, pokrój w talarki, posmaruj 10g oleju, wymieszaj z solą i piecz 35 minut w 200°C.
- 3
Brokuła podziel na różyczki, gotuj 4 minuty w osolonej wodzie.
- 4
Usmaż lub zgrilluj kurczaka (po ok. 6-8 minut z każdej strony).
- 5
Przygotuj sałatę: wymieszaj sałatę, pokrojonego pomidora, ogórka, koperek i pietruszkę, skrop sokiem cytrynowym.
- 6
Jogurt naturalny wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i 10g oliwy na sos.
- 7
Podawaj kurczaka z ziemniakami, brokułem i sałatą polaną sosem jogurtowo-czosnkowym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 250g | 275 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 350g | 245 |
| Brokuł | 200g | 70 |
| Sałata masłowa | 60g | 8 |
| Pomidor | 80g | 15 |
| Ogórek | 60g | 9 |
| Koperek świeży | 10g | 2 |
| Pietruszka świeża | 10g | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 20g | 180 |
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny | 100g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 968 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka250g
Warzywa
- Ziemniaki350g
- Brokuł200g
- Sałata masłowa60g
- Pomidor80g
- Ogórek60g
- Koperek świeży10g
- Pietruszka świeża10g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy20g
- Oliwa z oliwek10g
Nabiał
- Jogurt naturalny100g
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskiedo smaku
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami
Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami
Podobne obiad
Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki
Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
