Kolacja 687 kcal na redukcję: Łosoś pieczony z batatami i brokułem
Łosoś pieczony z batatami i brokułem (687 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Łososia oprósz solą, pieprzem i odrobiną czosnku granulowanego, skrop cytryną.
- 2
Bataty obierz, pokrój w plastry. Ułóż na blaszce, skrop połową oliwy, oprósz solą i piecz 10 minut w 200°C.
- 3
Brokuła podziel na różyczki, ugotuj 6-8 minut na lekko chrupiąco w osolonej wodzie.
- 4
Po 10 minutach do batatów dodaj łososia, piecz kolejne 15 minut.
- 5
Jogurt wymieszaj z koperkiem, podawaj jako sos do łososia i batatów, całość udekoruj plasterkiem cytryny.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży (filet bez skóry) | 140g | 255 |
| Warzywa | ||
| Bataty | 220g | 190 |
| Brokuł | 180g | 63 |
| Koperek świeży | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 2 łyżeczki (10g) | 90 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 80g | 59 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, czosnek granulowany, cytryna | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 1 plaster (15g) | 4 |
| Suma kalorii: | 664 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łosoś świeży (filet bez skóry)140g
Warzywa
- Bataty220g
- Brokuł180g
- Koperek świeży10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek2 łyżeczki (10g)
Nabiał
- Jogurt grecki 2%80g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, czosnek granulowany, cytrynado smaku
Owoce
- Cytryna1 plaster (15g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, oliwkami i rukolą
Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem
Jogurt skyr z borówkami, bananem i płatkami owsianymi
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
