Kolacja 1075 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem
Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem (1075 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według przepisu na opakowaniu.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj posiekany czosnek i zeszklij przez minutę, wrzuć świeży szpinak i podsmaż do zwiędnięcia.
- 3
Łososia pokrój w kostkę, skrop sokiem z cytryny, dodaj do szpinaku i smaż przez ok. 3-4 minuty.
- 4
Wlej śmietankę, dopraw solą, pieprzem, gałką muszkatołową. Duś całość przez 2-3 minuty.
- 5
Do sosu wrzuć ugotowany makaron, dokładnie wymieszaj. Przełóż na talerz, posyp startym parmezanem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 120g (waga sucha) | 418 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś (filet, surowy) | 160g | 288 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 100g | 23 |
| Nabiał | ||
| Śmietanka 18% do sosów | 50g | 95 |
| Ser parmezan | 15g | 60 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 2 ząbki (10g) | 15 |
| Sól, pieprz, gałka muszkatołowa | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 990 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty120g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Łosoś (filet, surowy)160g
Warzywa
- Szpinak świeży100g
Nabiał
- Śmietanka 18% do sosów50g
- Ser parmezan15g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek2 ząbki (10g)
- Sól, pieprz, gałka muszkatołowado smaku
Owoce
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem
Kasza gryczana z łososiem pieczonym, awokado, ogórkiem i twarożkiem
Sałatka z łososiem, ziemniakami i avocado + jogurt proteinowy
Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
