Kolacja 1051 kcal na redukcję: Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem
Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem (1051 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki ugotuj w mundurkach, ostudź i pokrój w plasterki.
- 2
Jajka ugotuj na twardo, obierz i pokrój w ćwiartki.
- 3
Warzywa (papryka, ogórek, pomidor, rzodkiewka) pokrój, mieszaj z sałatą, szczypiorkiem i koperkiem.
- 4
Jogurt wymieszaj z musztardą i sokiem z cytryny na dressing, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Na talerzu ułóż ziemniaki, warzywa, łososia, jajka, posyp otrębami i polej dressingiem oraz oliwą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony na zimno | 120g | 232 |
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (168g) | 237 |
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 300g | 222 |
| Mix sałat | 80g | 16 |
| Papryka czerwona | 60g | 12 |
| Pomidor | 80g | 14 |
| Ogórek zielony | 80g | 11 |
| Szczypiorek | 8g | 2 |
| Rzodkiewka | 40g | 6 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 2 łyżki (20g) | 176 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, koperek | do smaku | 0 |
| Musztarda dijon | 1 łyżeczka (10g) | 9 |
| Sok z cytryny | 1 łyżka (10g) | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Otręby pszenne | 15g | 51 |
| Suma kalorii: | 1051 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony na zimno120g
Nabiał
- Jaja3 sztuki (168g)
- Jogurt naturalny 2%100g
Warzywa
- Ziemniaki300g
- Mix sałat80g
- Papryka czerwona60g
- Pomidor80g
- Ogórek zielony80g
- Szczypiorek8g
- Rzodkiewka40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek2 łyżki (20g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, koperekdo smaku
- Musztarda dijon1 łyżeczka (10g)
- Sok z cytryny1 łyżka (10g)
Pieczywo i zboża
- Otręby pszenne15g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem
Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi
Sałatka z tuńczykiem, ryżem pełnoziarnistym, jajkiem, fasolą i warzywami
Kasza gryczana z łososiem pieczonym, awokado, ogórkiem i twarożkiem
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
