Obiad 995 kcal na redukcję: Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika (995 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka natrzyj oliwą, sokiem z cytryny, solą, pieprzem i czosnkiem.
- 2
Kaszę gryczaną ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Warzywa pokrój w paski, skrop oliwą, oprósz solą i ziołami, piecz 20 minut w 200°C.
- 4
Kurczaka upiecz na blasze razem z warzywami lub usmaż na patelni grillowej.
- 5
Podawaj kurczaka z kaszą i pieczonymi warzywami. Całość polej jogurtem i posyp pestkami dyni.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 100g | 350 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Pestki dyni | 10g | 40 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 100g | 33 |
| Cukinia | 150g | 27 |
| Marchew | 80g (1 średnia) | 29 |
| Brokuł | 100g | 34 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 87 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 30g (sok z 1/3 cytryny) | 7 |
| Suma kalorii: | 925 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
- Pestki dyni10g
Warzywa
- Papryka czerwona100g
- Cukinia150g
- Marchew80g (1 średnia)
- Brokuł100g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
Owoce
- Cytryna30g (sok z 1/3 cytryny)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami
Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi
Podobne obiad
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
