Obiad 1208 kcal na redukcję: Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki
Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki (1208 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj oliwą, solą, pieprzem i papryką, wstaw do nagrzanego do 190°C piekarnika na 25 minut.
- 2
Kaszę gryczaną ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- 3
Brokuły podziel na różyczki i ugotuj na parze 6-8 minut.
- 4
Przygotuj surówkę: marchew i ogórka zetrzyj na tarce, dodaj jogurt, olej, sól i pieprz. Skrop sokiem z cytryny. Wymieszaj i posyp natką pietruszki.
- 5
Na talerzu ułóż kaszę, pokrojoną pierś z kurczaka, brokuły i surówkę.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 250g | 285 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (1,5 łyżki) | 179 |
| Olej rzepakowy | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 90g (waga sucha) | 329 |
| Warzywa | ||
| Brokuły | 200g | 70 |
| Marchew | 100g | 41 |
| Ogórek świeży | 80g | 10 |
| Pietruszka natka | 10g | 5 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 35 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka wędzona | 5g | 3 |
| Owoce | ||
| Cytryna (sok) | 20g (z 1/4 sztuki) | 6 |
| Suma kalorii: | 1008 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka250g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (1,5 łyżki)
- Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana90g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuły200g
- Marchew100g
- Ogórek świeży80g
- Pietruszka natka10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka wędzona5g
Owoce
- Cytryna (sok)20g (z 1/4 sztuki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
Podobne obiad
Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki
Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
