Śniadanie 681 kcal na redukcję: Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem (681 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka roztrzep w miseczce, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Paprykę i szczypiorek drobno pokrój, szpinak opłucz.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj paprykę i szpinak, smaż 2 minuty.
- 4
Dołóż jajka i smaż na małym ogniu, pod koniec dodaj pokruszony ser feta.
- 5
Podawaj omlet z kromkami chleba, jogurtem wymieszanym z ogórkiem i szczyptą pieprzu ziołowego oraz pomidorkami.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (165g) | 246 |
| Ser feta light | 40g | 68 |
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 38 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Szpinak świeży | 40g | 9 |
| Pomidorki koktajlowe | 60g | 11 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Ogórek świeży | 60g | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pełnoziarnisty chleb | 2 kromki (70g) | 170 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Pieprz ziołowy | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 618 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 sztuki (165g)
- Ser feta light40g
- Jogurt naturalny 2%100g
Warzywa
- Papryka czerwona70g
- Szpinak świeży40g
- Pomidorki koktajlowe60g
- Szczypiorek10g
- Ogórek świeży60g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Pieczywo i zboża
- Pełnoziarnisty chleb2 kromki (70g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
- Pieprz ziołowyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
