🌙 Kolacja700 kcalna redukcję
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami

Kolacja 700 kcal na redukcję: Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami

Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami (700 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Chleb posmaruj cienko masłem.

  2. 2

    Twaróg zmieszaj z solą, pieprzem, koperkiem, olejem lnianym i sokiem z cytryny.

  3. 3

    Kanapki posmaruj przygotowanym twarożkiem.

  4. 4

    Na każdą kromkę połóż plastry wędzonego łososia.

  5. 5

    Dodaj pokrojone warzywa (pomidor, papryka), udekoruj rukolą.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3700 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie700 kcal
Białko53g
Tłuszcze26g
Węglowodany57g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

700
kcal
Białko
53g (31%)
Tłuszcze
26g (35%)
Węglowodany
57g (34%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
700
kcal
53g
białko
26g
tłuszcze
57g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 większe kromki)166
Nabiał
Ser twarogowy półtłusty90g115
Mięso i ryby
Łosoś wędzony na zimno60g108
Warzywa
Pomidor70g13
Rukola20g5
Papryka żółta50g15
Koperek świeży5g2
Tłuszcze
Masło10g74
Olej lniany7g (1 łyżeczka)62
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz2g0
Owoce
Cytryna (sok)10g3
Suma kalorii:563 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 większe kromki)

Nabiał

  • Ser twarogowy półtłusty90g

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony na zimno60g

Warzywa

  • Pomidor70g
  • Rukola20g
  • Papryka żółta50g
  • Koperek świeży5g

Tłuszcze

  • Masło10g
  • Olej lniany7g (1 łyżeczka)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz2g

Owoce

  • Cytryna (sok)10g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij