🌙 Kolacja759 kcalna redukcję
Kolacja 759 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami (759 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Filet z indyka pokrój na paski, oprósz przyprawami i usmaż na oliwie.
- 3
Na patelnię dodaj czosnek, potem szpinak, smaż razem do zwiędnięcia.
- 4
Dodaj pokrojone suszone pomidory, makaron oraz fetę.
- 5
Wymieszaj wszystko razem i podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie759 kcal
Białko42g
Tłuszcze18g
Węglowodany104g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
759
kcal
Białko
42g (23%)
Tłuszcze
18g (22%)
Węglowodany
104g (55%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
759
kcal
42g
białko
18g
tłuszcze
104g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 90g (suchy) | 312 |
| Mięso i ryby | ||
| Filet z indyka | 140g | 156 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 80g | 18 |
| Suszone pomidory w oleju | 30g | 81 |
| Czosnek | 2g | 2 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 30g | 81 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek (do smażenia) | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, oregano | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 740 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty90g (suchy)
Mięso i ryby
- Filet z indyka140g
Warzywa
- Szpinak świeży80g
- Suszone pomidory w oleju30g
- Czosnek2g
Nabiał
- Ser feta30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek (do smażenia)10g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, oreganoszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie795 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 47gT: 32gW: 74g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad885 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
B: 61gT: 26gW: 102g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek748 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami
B: 45gT: 34gW: 62g
14 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
B: 36gT: 29gW: 100g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja731 kcal
Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami
B: 45gT: 15gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja725 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
B: 45gT: 18gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
