🍎 Podwieczorek748 kcalna redukcję
Podwieczorek 748 kcal na redukcję: Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami (748 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka rozgnieć widelcem, dodaj jogurt grecki, oliwę, sok z cytryny, sól i pieprz.
- 2
Awokado rozgnieć, wymieszaj z koperkiem.
- 3
Pokrój rzodkiewkę, paprykę, cebulę i ogórka w plasterki.
- 4
Chleb posmaruj pastą z tuńczyka, dodaj awokado, ułóż warzywa.
- 5
Posyp pestkami dyni i przykryj listkami sałaty.
Informacje o przepisie
Kalorie748 kcal
Białko45g
Tłuszcze34g
Węglowodany62g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
748
kcal
Białko
45g (25%)
Tłuszcze
34g (42%)
Węglowodany
62g (33%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
748
kcal
45g
białko
34g
tłuszcze
62g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (puszka, odsączona) | 120g | 124 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 100g (4 kromki) | 223 |
| Tłuszcze | ||
| Awokado | 70g (połówka) | 112 |
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Pestki dyni | 10g | 38 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 16 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Cebula czerwona | 20g | 7 |
| Koperek | 5g | 2 |
| Rzodkiewka | 25g | 7 |
| Sałata masłowa | 15g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 40g | 38 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 5g (kilka kropel) | 1 |
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 667 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (puszka, odsączona)120g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty100g (4 kromki)
Tłuszcze
- Awokado70g (połówka)
- Oliwa z oliwek10g
- Pestki dyni10g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Ogórek świeży50g
- Cebula czerwona20g
- Koperek5g
- Rzodkiewka25g
- Sałata masłowa15g
Nabiał
- Jogurt grecki 2%40g
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny5g (kilka kropel)
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie795 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 47gT: 32gW: 74g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad885 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
B: 61gT: 26gW: 102g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja759 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
B: 42gT: 18gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek785 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem
B: 44gT: 36gW: 69g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek703 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
B: 55gT: 18gW: 76g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
