🌙 Kolacja725 kcalna redukcję
Kolacja 725 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą (725 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente w osolonym wrzątku.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj przeciśnięty czosnek, potem szpinak i podsmaż przez 2-3 minuty.
- 3
Dodaj kukurydzę i podgrzewaj jeszcze chwilę.
- 4
Wymieszaj z odcedzonym tuńczykiem i makaronem.
- 5
Dopraw solą, pieprzem, bazylią i sokiem z cytryny, całość posyp startym serem.
Informacje o przepisie
Kalorie725 kcal
Białko45g
Tłuszcze18g
Węglowodany91g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
725
kcal
Białko
45g (25%)
Tłuszcze
18g (23%)
Węglowodany
91g (52%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
725
kcal
45g
białko
18g
tłuszcze
91g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g suchego | 340 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym, odsączony | 130g (1 puszka) | 122 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 60g | 14 |
| Kukurydza konserwowa, odsączona | 60g | 59 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 7 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty, tarty | 25g | 90 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 89 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, bazylia suszona | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Suma kalorii: | 722 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g suchego
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym, odsączony130g (1 puszka)
Warzywa
- Szpinak świeży60g
- Kukurydza konserwowa, odsączona60g
- Czosnek5g (1 ząbek)
Nabiał
- Ser żółty, tarty25g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, bazylia suszonaszczypta
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie690 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 38gT: 32gW: 63g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie572 kcal
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
B: 27gT: 18gW: 72g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad862 kcal
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
B: 60gT: 28gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja731 kcal
Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami
B: 45gT: 15gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami
B: 48gT: 26gW: 68g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja700 kcal
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
B: 53gT: 26gW: 57g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja759 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
B: 42gT: 18gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
