🌙 Kolacja731 kcalna redukcję
Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami

Kolacja 731 kcal na redukcję: Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami

Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami (731 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Brokuła podziel na różyczki, ugotuj w osolonej wodzie przez 5 minut.

  3. 3

    Na patelni podsmaż cebulę na oliwie z suszonych pomidorów.

  4. 4

    Dodaj tuńczyka, ugotowanego brokuła, pokrojone suszone pomidory i makaron, wymieszaj.

  5. 5

    Dopraw do smaku pieprzem i świeżymi ziołami, posyp parmezanem.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3100 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie731 kcal
Białko45g
Tłuszcze15g
Węglowodany99g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

731
kcal
Białko
45g (25%)
Tłuszcze
15g (19%)
Węglowodany
99g (56%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
731
kcal
45g
białko
15g
tłuszcze
99g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Makaron penne pełnoziarnisty80g (waga surowa)268
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (puszka, odsączona masa)120g120
Warzywa
Brokuł150g42
Suszone pomidory w oleju35g (ok. 4 szt.)73
Cebula czerwona40g (1/3 szt.)16
Tłuszcze
Oliwa z suszonych pomidorów10g90
Nabiał
Parmezan10g40
Przyprawy i dodatki
Pieprz, świeże zioła (np. bazylia)do smaku0
Suma kalorii:649 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Makaron penne pełnoziarnisty80g (waga surowa)

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym (puszka, odsączona masa)120g

Warzywa

  • Brokuł150g
  • Suszone pomidory w oleju35g (ok. 4 szt.)
  • Cebula czerwona40g (1/3 szt.)

Tłuszcze

  • Oliwa z suszonych pomidorów10g

Nabiał

  • Parmezan10g

Przyprawy i dodatki

  • Pieprz, świeże zioła (np. bazylia)do smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij