🌙 Kolacja760 kcalna redukcję
Kolacja 760 kcal na redukcję: Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni (760 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wiejski przełóż do miseczki, dodaj pokrojonego banana.
- 2
Orzechy posiekaj i posyp nimi całość.
- 3
Dodaj miód i cynamon, delikatnie wymieszaj.
- 4
Chleb żytni podaj osobno do całości.
- 5
Opcjonalnie całość możesz lekko posolić dla przełamania smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie760 kcal
Białko36g
Tłuszcze29g
Węglowodany100g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
760
kcal
Białko
36g (18%)
Tłuszcze
29g (32%)
Węglowodany
100g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
760
kcal
36g
białko
29g
tłuszcze
100g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 194 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (średni) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 200 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 51 |
| Cynamon | 1g (szczypta) | 2 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 100g (3 kromki) | 212 |
| Suma kalorii: | 769 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
Owoce
- Banan120g (średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
- Cynamon1g (szczypta)
- Sólszczypta
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty100g (3 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie830 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
B: 55gT: 29gW: 89g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
B: 70gT: 22gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja759 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
B: 42gT: 18gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja731 kcal
Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami
B: 45gT: 15gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja725 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
B: 45gT: 18gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
