🍝 Obiad885 kcalna redukcję
Obiad 885 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto (885 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka nasmaruj oliwą, sokiem z cytryny, czosnkiem i ulubionymi ziołami.
- 2
Grilluj mięso po 4-5 minut z każdej strony.
- 3
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu (ok. 12 minut w lekko osolonej wodzie).
- 4
Brokuła podziel na różyczki, gotuj na parze 5-6 minut.
- 5
Mięso pokrój w plastry, podawaj z kaszą, brokułami, pesto i parmezanem jako posypką.
Informacje o przepisie
Kalorie885 kcal
Białko61g
Tłuszcze26g
Węglowodany102g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
885
kcal
Białko
61g (28%)
Tłuszcze
26g (26%)
Węglowodany
102g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
885
kcal
61g
białko
26g
tłuszcze
102g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 80g (sucha) | 277 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 66 |
| Czosnek | 2g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pesto bazyliowe | 30g | 120 |
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 5g (kilka kropel) | 1 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 10g | 19 |
| Suma kalorii: | 885 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur80g (sucha)
Warzywa
- Brokuł200g
- Czosnek2g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
Przyprawy i dodatki
- Pesto bazyliowe30g
- Sól, pieprz, zioła prowansalskieszczypta
- Sok z cytryny5g (kilka kropel)
Nabiał
- Parmezan10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie795 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 47gT: 32gW: 74g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek748 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami
B: 45gT: 34gW: 62g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja759 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
B: 42gT: 18gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad870 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami
B: 54gT: 38gW: 80g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad864 kcal
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
B: 71gT: 24gW: 93g
16 składnikówZobacz przepis
Obiad862 kcal
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
B: 60gT: 28gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad850 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
B: 56gT: 24gW: 105g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
