Obiad 862 kcal na redukcję: Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek (862 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie do miękkości.
- 2
Kurczaka pokrój w kostkę i wymieszaj z solą, pieprzem i papryką słodką.
- 3
Na patelni rozgrzej połowę oliwy, obsmaż kurczaka na złoty kolor.
- 4
Dodaj posiekany czosnek, plastry marchewki i różyczki brokułu, smaż 3-4 minuty.
- 5
Wlej odrobinę wody, przykryj i duś jeszcze kilka minut aż warzywa będą miękkie.
- 6
Wymieszaj całość z ugotowanym ryżem, polej resztą oliwy i posyp natką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 222 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy | 100g suchego | 340 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g | 38 |
| Marchew | 60g | 21 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Natka pietruszki (do posypania) | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 178 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 807 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy100g suchego
Warzywa
- Brokuł120g
- Marchew60g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki (do posypania)5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkaszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
Podobne obiad
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
