🍝 Obiad835 kcalna redukcję
Obiad 835 kcal na redukcję: Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką
Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką (835 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka pokrój w paski, dopraw solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi.
- 3
Podsmaż kurczaka na oliwie, aż się zarumieni i będzie gotowy w środku.
- 4
Marchew i kapustę zetrzyj na tarce, dodaj ogórka kiszonego i natkę pietruszki.
- 5
Dodaj jogurt i sok z cytryny, wymieszaj surówkę.
- 6
Podawaj kurczaka z kaszą i surówką na jednym talerzu.
Informacje o przepisie
Kalorie835 kcal
Białko53g
Tłuszcze24g
Węglowodany91g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
835
kcal
Białko
53g (27%)
Tłuszcze
24g (27%)
Węglowodany
91g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
835
kcal
53g
białko
24g
tłuszcze
91g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 198 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 80g (waga surowa) | 296 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 80g (1 średnia) | 29 |
| Kapusta biała | 100g | 27 |
| Ogórek kiszony | 60g (1 mały) | 8 |
| Natka pietruszki | 10g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g (do surówki) | 24 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Suma kalorii: | 675 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana80g (waga surowa)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Warzywa
- Marchew80g (1 średnia)
- Kapusta biała100g
- Ogórek kiszony60g (1 mały)
- Natka pietruszki10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g (do surówki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie780 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem i warzywami
B: 50gT: 36gW: 68g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami
B: 54gT: 23gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja731 kcal
Makaron penne pełnoziarnisty z tuńczykiem, brokułem i suszonymi pomidorami
B: 45gT: 15gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad837 kcal
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
B: 65gT: 21gW: 91g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad850 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
B: 56gT: 24gW: 105g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
B: 70gT: 22gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka
B: 54gT: 22gW: 95g
14 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
