🍝 Obiad864 kcalna redukcję
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą

Obiad 864 kcal na redukcję: Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą

Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą (864 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Filet z kurczaka natrzyj przyprawami, papryką i przeciśniętym czosnkiem. Zostaw na 10 minut.

  2. 2

    Ziemniaki obierz, pokrój w plastry i wymieszaj z 1 łyżką oliwy, solą, pieprzem oraz koperkiem.

  3. 3

    Piecz filet i ziemniaki razem w piekarniku przez 30 minut w temp. 190°C.

  4. 4

    Kapustę, marchew, paprykę, cebulę i ogórek drobno posiekaj. Dodaj jogurt, musztardę, sok z cytryny, sezam, sól i pieprz.

  5. 5

    Kurczaka podawaj z ziemniakami i świeżą surówką z oliwą.

📋

Obiad z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3500 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie864 kcal
Białko71g
Tłuszcze24g
Węglowodany93g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

864
kcal
Białko
71g (33%)
Tłuszcze
24g (25%)
Węglowodany
93g (42%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
864
kcal
71g
białko
24g
tłuszcze
93g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Filet z piersi kurczaka200g220
Pieczywo i zboża
Ziemniaki300g231
Warzywa
Kapusta biała świeża120g31
Marchew60g24
Koperek świeży10g3
Czosnek5g (1 ząbek)8
Papryka czerwona50g16
Ogórek50g7
Cebula czerwona20g6
Tłuszcze
Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)180
Sezam3g11
Nabiał
Jogurt naturalny60g29
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzdo smaku0
Papryka słodka2g2
Sok z cytryny5g2
Musztarda5g4
Suma kalorii:774 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Filet z piersi kurczaka200g

Pieczywo i zboża

  • Ziemniaki300g

Warzywa

  • Kapusta biała świeża120g
  • Marchew60g
  • Koperek świeży10g
  • Czosnek5g (1 ząbek)
  • Papryka czerwona50g
  • Ogórek50g
  • Cebula czerwona20g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
  • Sezam3g

Nabiał

  • Jogurt naturalny60g

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzdo smaku
  • Papryka słodka2g
  • Sok z cytryny5g
  • Musztarda5g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij