🍝 Obiad837 kcalna redukcję
Obiad 837 kcal na redukcję: Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty (837 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Natrzyj filet przyprawami i oliwą, piecz 25 min. w 180°C.
- 2
Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Kapustę poszatkuj, marchew zetrzyj na tarce, ogórka pokrój.
- 4
Połącz warzywa z jogurtem, sokiem z cytryny i natką, dokładnie wymieszaj.
- 5
Podawaj filet z kaszą i surówką.
Informacje o przepisie
Kalorie837 kcal
Białko65g
Tłuszcze21g
Węglowodany91g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
837
kcal
Białko
65g (32%)
Tłuszcze
21g (23%)
Węglowodany
91g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
837
kcal
65g
białko
21g
tłuszcze
91g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 90g (waga sucha) | 306 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Warzywa | ||
| Kapusta biała | 100g | 24 |
| Marchew | 70g | 25 |
| Ogórek kiszony | 60g | 7 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g | 18 |
| Owoce | ||
| Cytryna (sok) | 10g (z 1/4 cytryny) | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz, czosnek suszony | do smaku | 0 |
| Woda | do gotowania kaszy | 0 |
| Suma kalorii: | 730 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur90g (waga sucha)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Warzywa
- Kapusta biała100g
- Marchew70g
- Ogórek kiszony60g
- Natka pietruszki5g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g
Owoce
- Cytryna (sok)10g (z 1/4 cytryny)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz, czosnek suszonydo smaku
- Wodado gotowania kaszy
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie753 kcal
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
B: 47gT: 29gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja812 kcal
Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami
B: 54gT: 29gW: 80g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad835 kcal
Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką
B: 53gT: 24gW: 91g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad850 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
B: 56gT: 24gW: 105g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
B: 70gT: 22gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka
B: 54gT: 22gW: 95g
14 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
