🌅 Śniadanie780 kcalna redukcję
Jajecznica z szynką, pieczywem i warzywami

Śniadanie 780 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, pieczywem i warzywami

Jajecznica z szynką, pieczywem i warzywami (780 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Rozgrzej oliwę na patelni.

  2. 2

    Dodaj pokrojoną szynkę i podsmaż przez 2 minuty.

  3. 3

    W miseczce roztrzep jaja z solą i pieprzem, przelej na patelnię.

  4. 4

    Smaż jajecznicę na średnim ogniu do ulubionej konsystencji.

  5. 5

    W międzyczasie pokrój pomidora, ogórka i posiekaj szczypiorek.

  6. 6

    Podawaj jajecznicę z warzywami oraz kromkami chleba.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3100 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie780 kcal
Białko50g
Tłuszcze36g
Węglowodany68g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

780
kcal
Białko
50g (25%)
Tłuszcze
36g (41%)
Węglowodany
68g (34%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
780
kcal
50g
białko
36g
tłuszcze
68g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja kurze4 szt. (ok. 220g)316
Mięso i ryby
Szynka z indyka60g54
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)90
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty100g (3-4 kromki)208
Warzywa
Pomidor100g (1 mały)18
Ogórek świeży100g (1 mały)12
Szczypiorek10g3
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzdo smaku0
Suma kalorii:701 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja kurze4 szt. (ok. 220g)

Mięso i ryby

  • Szynka z indyka60g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty100g (3-4 kromki)

Warzywa

  • Pomidor100g (1 mały)
  • Ogórek świeży100g (1 mały)
  • Szczypiorek10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij