🌙 Kolacja709 kcalna redukcję
Kolacja 709 kcal na redukcję: Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami (709 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wołowinę pokrój w kostkę, podsmaż na oleju przez 3 minuty.
- 2
Dodaj posiekaną cebulę, czosnek i marchew, smaż 3 minuty.
- 3
Dodaj pokrojoną paprykę, zalej całość bulionem.
- 4
Dodaj przyprawy i liść laurowy, duś na wolnym ogniu pod przykryciem około 40 minut.
- 5
Na koniec dodaj natkę pietruszki i podawaj z ugotowaną kaszą gryczaną.
Informacje o przepisie
Kalorie709 kcal
Białko48g
Tłuszcze26g
Węglowodany68g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
709
kcal
Białko
48g (28%)
Tłuszcze
26g (34%)
Węglowodany
68g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
709
kcal
48g
białko
26g
tłuszcze
68g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Wołowina (pręga) | 170g | 247 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 70g | 245 |
| Warzywa | ||
| Cebula biała | 50g | 20 |
| Marchew | 60g | 21 |
| Papryka czerwona | 70g | 18 |
| Czosnek | 6g (1,5 ząbka) | 5 |
| Natka pietruszki | 8g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy | szczypta, 1 liść | 0 |
| Bulion warzywny | 200ml | 10 |
| Suma kalorii: | 659 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Wołowina (pręga)170g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha70g
Warzywa
- Cebula biała50g
- Marchew60g
- Papryka czerwona70g
- Czosnek6g (1,5 ząbka)
- Natka pietruszki8g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowyszczypta, 1 liść
- Bulion warzywny200ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie816 kcal
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
B: 50gT: 32gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami
B: 31gT: 33gW: 94g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad923 kcal
Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka
B: 73gT: 23gW: 105g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek785 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem
B: 44gT: 36gW: 69g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja700 kcal
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
B: 53gT: 26gW: 57g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja725 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
B: 45gT: 18gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja689 kcal
Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem
B: 43gT: 24gW: 66g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja688 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, oliwkami i rukolą
B: 45gT: 20gW: 79g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
