🥪 Drugie śniadanie760 kcalna redukcję
Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami

Drugie śniadanie 760 kcal na redukcję: Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami

Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami (760 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć w misce, dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj.

  2. 2

    Dodaj pokrojone w kostkę jabłko i banana.

  3. 3

    Dodaj płatki owsiane i orzechy włoskie, wymieszaj.

  4. 4

    Na koniec polej miodem.

  5. 5

    Podawaj schłodzone lub od razu po przygotowaniu.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3100 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie760 kcal
Białko54g
Tłuszcze23g
Węglowodany85g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

760
kcal
Białko
54g (28%)
Tłuszcze
23g (27%)
Węglowodany
85g (45%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
760
kcal
54g
białko
23g
tłuszcze
85g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g264
Jogurt naturalny 2%150g90
Owoce
Banan120g (1 średni)114
Jabłko120g (1 małe)57
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane50g190
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g (ok. 3 szt.)98
Przyprawy i dodatki
Miód15g (1 łyżka)47
Suma kalorii:860 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g
  • Jogurt naturalny 2%150g

Owoce

  • Banan120g (1 średni)
  • Jabłko120g (1 małe)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane50g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g (ok. 3 szt.)

Przyprawy i dodatki

  • Miód15g (1 łyżka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij