Śniadanie 875 kcal na redukcję: Omlet z szynką, serem i warzywami oraz pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz pieczywem żytnim (875 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep z odrobiną soli i pieprzu.
- 2
Szynkę i ser pokrój w kostkę. Paprykę, pomidor oraz szczypiorek drobno posiekaj.
- 3
Na patelni rozgrzej olej rzepakowy, wrzuć szynkę i paprykę, smaż przez ok. 2 minuty.
- 4
Dodaj pomidora i smaż minutę, następnie wlej roztrzepane jajka i rozłóż ser na wierzchu.
- 5
Smaż na małym ogniu pod przykryciem ok. 5-6 minut do ścięcia masy. Posyp szczypiorkiem i podawaj z chlebem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (224g) | 307 |
| Ser żółty Gouda | 30g | 102 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 80g | 82 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 60g | 18 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 3 kromki (120g) | 255 |
| Suma kalorii: | 875 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (224g)
- Ser żółty Gouda30g
Mięso i ryby
- Szynka z indyka80g
Warzywa
- Papryka czerwona60g
- Pomidor100g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty3 kromki (120g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
