Obiad 970 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw (970 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka zamarynuj w 10g oliwy, czosnku i przyprawach. Odstaw na co najmniej 20 minut.
- 2
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Kurczaka grilluj lub smaż beztłuszczowo na patelni grillowej po ok. 5 minut z każdej strony.
- 4
Pokrój sałatę, ogórka, pomidora i natkę pietruszki. Wymieszaj w misce, dodaj 10g oliwy i sok z cytryny.
- 5
Podawaj kurczaka z kaszą, surówką oraz jogurtem naturalnym jako dip.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 210 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Oliwa z oliwek (do surówki) | 10g | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 90g (waga sucha) | 315 |
| Warzywa | ||
| Sałata lodowa | 70g | 10 |
| Ogórek świeży | 100g | 15 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 10g | 3 |
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% (do dipu) | 50g | 24 |
| Suma kalorii: | 830 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
- Oliwa z oliwek (do surówki)10g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur90g (waga sucha)
Warzywa
- Sałata lodowa70g
- Ogórek świeży100g
- Pomidor100g
- Natka pietruszki5g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny10g
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Nabiał
- Jogurt naturalny 2% (do dipu)50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz pieczywem żytnim
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami
Podobne obiad
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
