🌙 Kolacja827 kcalna redukcję
Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami

Kolacja 827 kcal na redukcję: Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami

Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami (827 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć z koperkiem oraz szczyptą soli i pieprzu.

  2. 2

    Na tortille rozsmaruj twaróg, poukładaj łososia.

  3. 3

    Dodaj pokrojoną w plasterki rzodkiewkę, ogórka i sałatę.

  4. 4

    Polej warzywa oliwą z oliwek.

  5. 5

    Zwiń tortillę ściśle i pokrój na części.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3500 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie827 kcal
Białko52g
Tłuszcze31g
Węglowodany84g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

827
kcal
Białko
52g (25%)
Tłuszcze
31g (34%)
Węglowodany
84g (41%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
827
kcal
52g
białko
31g
tłuszcze
84g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Tortilla pełnoziarnista2 sztuki (120g)312
Mięso i ryby
Łosoś wędzony na zimno80g161
Nabiał
Twaróg półtłusty80g102
Warzywa
Rzodkiewka40g7
Ogórek świeży60g9
Mix sałat50g8
Koperek świeży5g3
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)90
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzdo smaku0
Suma kalorii:692 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Tortilla pełnoziarnista2 sztuki (120g)

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony na zimno80g

Nabiał

  • Twaróg półtłusty80g

Warzywa

  • Rzodkiewka40g
  • Ogórek świeży60g
  • Mix sałat50g
  • Koperek świeży5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij