🌅 Śniadanie915 kcalna redukcję
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim

Śniadanie 915 kcal na redukcję: Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim

Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim (915 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Paprykę oraz szynkę pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.

  2. 2

    Na patelni rozgrzej masło klarowane, dodaj paprykę i szynkę, smaż ok. 3 minuty.

  3. 3

    Roztrzep jajka z twarogiem, solą i pieprzem, dodaj świeży szczypiorek.

  4. 4

    Wlej masę jajeczną na patelnię, trzymaj pod przykryciem 3-4 minuty do ścięcia.

  5. 5

    Podawaj z chlebem żytnim i polej całość oliwą z oliwek.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3600 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie915 kcal
Białko53g
Tłuszcze38g
Węglowodany93g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

915
kcal
Białko
53g (23%)
Tłuszcze
38g (37%)
Węglowodany
93g (40%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
915
kcal
53g
białko
38g
tłuszcze
93g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja kurze4 sztuki (220g)320
Ser twarogowy półtłusty50g69
Mięso i ryby
Szynka z indyka80g70
Warzywa
Papryka czerwona100g33
Szczypiorek świeży10g4
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)90
Masło klarowane5g60
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy120g (4 kromki)269
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:915 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja kurze4 sztuki (220g)
  • Ser twarogowy półtłusty50g

Mięso i ryby

  • Szynka z indyka80g

Warzywa

  • Papryka czerwona100g
  • Szczypiorek świeży10g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
  • Masło klarowane5g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy120g (4 kromki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij