🌅 Śniadanie925 kcalna redukcję
Śniadanie 925 kcal na redukcję: Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni
Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni (925 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja wybić do miski, roztrzepać z odrobiną soli i pieprzu.
- 2
Paprykę, pomidora i szynkę pokroić w kostkę. Szczypiorek posiekać.
- 3
Na patelni rozgrzać oliwę, dodać szynkę oraz warzywa, smażyć ok. 2 minuty.
- 4
Wlać roztrzepane jaja, posypać startym serem i szczypiorkiem, przykryć i smażyć na małym ogniu ok. 5-6 minut.
- 5
Podawać z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie925 kcal
Białko62g
Tłuszcze39g
Węglowodany84g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
925
kcal
Białko
62g (27%)
Tłuszcze
39g (38%)
Węglowodany
84g (35%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
925
kcal
62g
białko
39g
tłuszcze
84g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 320 |
| Ser gouda | 40g | 142 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 80g | 80 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Pomidory | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 134 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 100g (3 kromki) | 207 |
| Suma kalorii: | 925 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Ser gouda40g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka80g
Warzywa
- Papryka czerwona70g
- Pomidory100g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty100g (3 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie865 kcal
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
B: 41gT: 31gW: 112g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad1208 kcal
Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki
B: 101gT: 45gW: 105g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja700 kcal
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
B: 53gT: 26gW: 57g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie915 kcal
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 53gT: 38gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie940 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 48gT: 45gW: 80g
11 składnikówZobacz przepis
Śniadanie965 kcal
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 38gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie875 kcal
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz pieczywem żytnim
B: 51gT: 36gW: 78g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
