🥪 Drugie śniadanie830 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 830 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi (830 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miski.
- 2
Dodaj płatki owsiane i delikatnie wymieszaj.
- 3
Truskawki i banana pokrój na plasterki, dodaj do jogurtu.
- 4
Posyp całość posiekanymi orzechami włoskimi.
- 5
Na koniec polej miodem. Całość dokładnie wymieszaj.
Informacje o przepisie
Kalorie830 kcal
Białko32g
Tłuszcze35g
Węglowodany93g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
830
kcal
Białko
32g (16%)
Tłuszcze
35g (39%)
Węglowodany
93g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
830
kcal
32g
białko
35g
tłuszcze
93g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 400g | 188 |
| Owoce | ||
| Truskawki | 150g | 48 |
| Banany | 120g | 112 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 163 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 15 |
| Suma kalorii: | 830 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%400g
Owoce
- Truskawki150g
- Banany120g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie875 kcal
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz pieczywem żytnim
B: 51gT: 36gW: 78g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad970 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
B: 75gT: 23gW: 102g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja827 kcal
Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami
B: 52gT: 31gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie840 kcal
Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
B: 39gT: 36gW: 92g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie865 kcal
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
B: 41gT: 31gW: 112g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie790 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami
B: 22gT: 24gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie870 kcal
Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim
B: 32gT: 29gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
