🌅 Śniadanie690 kcalna redukcję
Śniadanie 690 kcal na redukcję: Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni (690 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę pokroić w drobną kostkę, szczypiorek posiekać.
- 2
Szynkę pokroić na małe kawałki.
- 3
Na patelni rozgrzać masło, wrzucić szynkę i podsmażyć przez 1 minutę.
- 4
Dodać paprykę, smażyć kolejne 2 minuty.
- 5
Wbić jajka, dodać sól i pieprz. Całość smażyć mieszając aż jajka się zetną.
- 6
Podawać jajecznicę posypaną szczypiorkiem, z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie690 kcal
Białko38g
Tłuszcze32g
Węglowodany63g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
690
kcal
Białko
38g (22%)
Tłuszcze
32g (42%)
Węglowodany
63g (36%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
690
kcal
38g
białko
32g
tłuszcze
63g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 270 |
| Tłuszcze | ||
| Masło ekstra | 10g | 74 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 50g | 50 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 90g (3 kromki) | 234 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 653 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
Tłuszcze
- Masło ekstra10g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka50g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szczypiorek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy90g (3 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie572 kcal
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
B: 27gT: 18gW: 72g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad862 kcal
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
B: 60gT: 28gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja725 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
B: 45gT: 18gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie681 kcal
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
B: 38gT: 27gW: 64g
12 składnikówZobacz przepis
Śniadanie700 kcal
Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim
B: 50gT: 20gW: 77g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie730 kcal
Omlet z warzywami i serem feta, pełnoziarnisty chleb
B: 38gT: 37gW: 66g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
