🌅 Śniadanie640 kcalna redukcję
Śniadanie 640 kcal na redukcję: Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi (640 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Mleko zagotuj w garnku, wsyp płatki owsiane i gotuj ok. 6-7 minut, mieszając.
- 2
Twaróg pokrój lub pokrusz na drobne kawałki.
- 3
Banan pokrój w plastry.
- 4
Do ugotowanych płatków dodaj twaróg, dokładnie wymieszaj.
- 5
Dodaj banana i posyp orzechami włoskimi.
- 6
Na koniec dodaj miód oraz szczyptę cynamonu.
Informacje o przepisie
Kalorie640 kcal
Białko36g
Tłuszcze18g
Węglowodany85g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
640
kcal
Białko
36g (22%)
Tłuszcze
18g (25%)
Węglowodany
85g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
640
kcal
36g
białko
18g
tłuszcze
85g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 312 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 90g | 96 |
| Mleko 2% tłuszczu | 150 ml | 60 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 łyżka) | 34 |
| Cynamon | 1g (szczypta) | 1 |
| Suma kalorii: | 711 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Nabiał
- Twaróg półtłusty90g
- Mleko 2% tłuszczu150 ml
Owoce
- Banan120g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 łyżka)
- Cynamon1g (szczypta)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie540 kcal
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
B: 34gT: 12gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie635 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 29gW: 55g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie630 kcal
Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym
B: 41gT: 25gW: 63g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie681 kcal
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
B: 38gT: 27gW: 64g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
