🌅 Śniadanie660 kcalna redukcję
Śniadanie 660 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym (660 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę i wrzuć pomidora, smaż przez około 2 minuty.
- 3
W miseczce roztrzep jaja z solą i pieprzem, następnie wlej na patelnię.
- 4
Delikatnie mieszaj do uzyskania ulubionej konsystencji jajecznicy (2–3 minuty).
- 5
Jajecznicę podaj ze szczypiorkiem i kromkami chleba razowego.
Informacje o przepisie
Kalorie660 kcal
Białko38g
Tłuszcze26g
Węglowodany65g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
660
kcal
Białko
38g (24%)
Tłuszcze
26g (36%)
Węglowodany
65g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
660
kcal
38g
białko
26g
tłuszcze
65g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (ok. 220g) | 326 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 1 sztuka (170g) | 31 |
| Szczypiorek | 1 łyżka (7g) | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 3 kromki (120g) | 252 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 656 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (ok. 220g)
Warzywa
- Pomidor1 sztuka (170g)
- Szczypiorek1 łyżka (7g)
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy3 kromki (120g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie640 kcal
Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami
B: 36gT: 25gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad718 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 56gT: 13gW: 90g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek519 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim
B: 40gT: 16gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie640 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 36gT: 18gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie681 kcal
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
B: 38gT: 27gW: 64g
12 składnikówZobacz przepis
Śniadanie635 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 29gW: 55g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie690 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 38gT: 32gW: 63g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
