🌅 Śniadanie700 kcalna redukcję
Śniadanie 700 kcal na redukcję: Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim
Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim (700 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka i białka roztrzep widelcem z przyprawami.
- 2
Na oliwie zeszklij szpinak na patelni przez ok. 2 minuty.
- 3
Dodaj jajka z białkami na patelnię i smaż na średnim ogniu przez 3-4 minuty, mieszając.
- 4
Dodaj pokruszony twaróg i szczypiorek, delikatnie wymieszaj, smaż jeszcze 1 minutę.
- 5
Podawaj omlet z plastrami pomidora i kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Kalorie700 kcal
Białko50g
Tłuszcze20g
Węglowodany77g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
700
kcal
Białko
50g (29%)
Tłuszcze
20g (26%)
Węglowodany
77g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
700
kcal
50g
białko
20g
tłuszcze
77g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Białka jaj | 4 sztuki (120g) | 60 |
| Ser twaróg chudy | 70g | 56 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 70g | 17 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pomidor | 100g (1 sztuka) | 27 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 90g (3 kromki) | 186 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Papryka słodka mielona | 1g (szczypta) | 1 |
| Suma kalorii: | 690 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 sztuki (180g)
- Białka jaj4 sztuki (120g)
- Ser twaróg chudy70g
Warzywa
- Szpinak świeży70g
- Szczypiorek5g
- Pomidor100g (1 sztuka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy90g (3 kromki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
- Papryka słodka mielona1g (szczypta)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie660 kcal
Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem
B: 39gT: 19gW: 84g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad864 kcal
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
B: 71gT: 24gW: 93g
16 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja574 kcal
Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi
B: 19gT: 19gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie690 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 38gT: 32gW: 63g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie681 kcal
Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem
B: 38gT: 27gW: 64g
12 składnikówZobacz przepis
Śniadanie730 kcal
Omlet z warzywami i serem feta, pełnoziarnisty chleb
B: 38gT: 37gW: 66g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
