Śniadanie 730 kcal na redukcję: Omlet z warzywami i serem feta, pełnoziarnisty chleb
Omlet z warzywami i serem feta, pełnoziarnisty chleb (730 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Cebulę, paprykę oraz szczypiorek drobno posiekaj.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę i wrzuć cebulę oraz paprykę, smaż 2-3 minuty.
- 3
Dodaj świeży szpinak, podsmaż chwilę aż zwiędnie.
- 4
W miseczce roztrzep jajka z przyprawami, przelej na patelnię z warzywami.
- 5
Syp rozkruszoną fetę, smaż omlet na małym ogniu pod przykryciem aż się zetnie.
- 6
Podawaj omlet posypany szczypiorkiem, z dwoma kromkami chleba oraz pomidorem pokrojonym w plasterki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajko | 3 szt. (165g) | 246 |
| Ser feta | 50g | 133 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 25 |
| Szpinak świeży | 40g | 9 |
| Cebula | 40g | 16 |
| Szczypiorek świeży | 10g | 2 |
| Pomidor | 100g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 2 kromki (70g) | 164 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 730 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajko3 szt. (165g)
- Ser feta50g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szpinak świeży40g
- Cebula40g
- Szczypiorek świeży10g
- Pomidor100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty2 kromki (70g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką drobiową, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Omlet z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
