Obiad 820 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka
Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka (820 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka oczyść, pokrój w plastry, oprósz przyprawami i skrop oliwą.
- 2
Podsmaż kurczaka na rozgrzanej patelni, 3-4 minuty z każdej strony do zarumienienia.
- 3
Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 4
Marchew i jabłko zetrzyj na tarce, połącz z jogurtem, przypraw, dodaj sok z cytryny.
- 5
Pomidor, ogórek, sałatę, rzodkiewki pokrój, wymieszaj z koperkiem i pestkami dyni.
- 6
Podawaj kurczaka z kaszą i surówkami.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 189 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 70g (waga przed ugotowaniem) | 250 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Pestki dyni | 10g | 44 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 80g | 26 |
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Koperek świeży | 10g | 3 |
| Sałata masłowa | 30g | 4 |
| Pomidor | 80g | 36 |
| Rzodkiewka | 40g | 7 |
| Owoce | ||
| Jabłko | 100g | 50 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 770 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana70g (waga przed ugotowaniem)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
- Pestki dyni10g
Warzywa
- Marchew80g
- Ogórek świeży60g
- Koperek świeży10g
- Sałata masłowa30g
- Pomidor80g
- Rzodkiewka40g
Owoce
- Jabłko100g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowanydo smaku
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
