🌙 Kolacja642 kcalna redukcję
Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami

Kolacja 642 kcal na redukcję: Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami

Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami (642 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Komosę ugotuj według przepisu na opakowaniu i ostudź.

  2. 2

    Jajka ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w ćwiartki.

  3. 3

    Awokado, ogórka i łososia pokrój w kostkę.

  4. 4

    W dużej misce wymieszaj razem rukolę, komosę, jajka, awokado, ogórek i łososia.

  5. 5

    Polej oliwą z sokiem z cytryny, dopraw i posyp koperkiem.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/2200 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie642 kcal
Białko40g
Tłuszcze34g
Węglowodany41g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

642
kcal
Białko
40g (25%)
Tłuszcze
34g (49%)
Węglowodany
41g (26%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
642
kcal
40g
białko
34g
tłuszcze
41g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Łosoś wędzony80g126
Pieczywo i zboża
Komosa ryżowa (quinoa)60g (waga przed ugotowaniem)220
Nabiał
Jajko ugotowane na twardo2 szt. (110g)164
Warzywa
Awokado60g96
Rukola30g8
Ogórek świeży60g9
Koperek świeży6g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek8g (1,5 łyżeczki)72
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Sok z cytryny7g1
Suma kalorii:698 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony80g

Pieczywo i zboża

  • Komosa ryżowa (quinoa)60g (waga przed ugotowaniem)

Nabiał

  • Jajko ugotowane na twardo2 szt. (110g)

Warzywa

  • Awokado60g
  • Rukola30g
  • Ogórek świeży60g
  • Koperek świeży6g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek8g (1,5 łyżeczki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku
  • Sok z cytryny7g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij