🥪 Drugie śniadanie935 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 935 kcal na redukcję: Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim (935 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Zagotuj mleko i wsyp płatki owsiane. Gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut, od czasu do czasu mieszając.
- 2
Banan pokrój w plasterki.
- 3
Po ugotowaniu owsianki przełóż ją do miski, dodaj jogurt i wymieszaj.
- 4
Dodaj banana, orzechy, wiórki kokosowe i polej całość miodem.
- 5
Posyp cynamonem do smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie935 kcal
Białko40g
Tłuszcze36g
Węglowodany119g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
935
kcal
Białko
40g (17%)
Tłuszcze
36g (34%)
Węglowodany
119g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
935
kcal
40g
białko
36g
tłuszcze
119g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 100g | 370 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 250ml | 110 |
| Jogurt grecki 10% | 120g | 144 |
| Owoce | ||
| Banan | 150g (1 duży) | 132 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 165 |
| Wiórki kokosowe | 5g | 33 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 31 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 985 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane100g
Nabiał
- Mleko 2%250ml
- Jogurt grecki 10%120g
Owoce
- Banan150g (1 duży)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
- Wiórki kokosowe5g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie940 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 48gT: 45gW: 80g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad1100 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
B: 72gT: 36gW: 127g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja920 kcal
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
B: 89gT: 32gW: 68g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie945 kcal
Omlet z kurczakiem, szpinakiem, papryką i pieczywem żytnim
B: 70gT: 30gW: 94g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie992 kcal
Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
B: 64gT: 40gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie870 kcal
Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim
B: 32gT: 29gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie865 kcal
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
B: 41gT: 31gW: 112g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
