🥪 Drugie śniadanie865 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 865 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie (865 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przelej do miseczki.
- 2
Dodaj płatki owsiane, wymieszaj i poczekaj kilka minut, by zmiękły.
- 3
Banana pokrój w plasterki, borówki opłucz.
- 4
Dodaj owoce i orzechy na wierzch, całość delikatnie wymieszaj.
- 5
Możesz schłodzić w lodówce dla lepszego smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie865 kcal
Białko41g
Tłuszcze31g
Węglowodany112g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
865
kcal
Białko
41g (18%)
Tłuszcze
31g (31%)
Węglowodany
112g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
865
kcal
41g
białko
31g
tłuszcze
112g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 400g | 232 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 312 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 197 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 większy) | 110 |
| Borówki | 60g | 14 |
| Suma kalorii: | 865 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%400g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Owoce
- Banan120g (1 większy)
- Borówki60g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie925 kcal
Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni
B: 62gT: 39gW: 84g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad1208 kcal
Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki
B: 101gT: 45gW: 105g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja700 kcal
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
B: 53gT: 26gW: 57g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie870 kcal
Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim
B: 32gT: 29gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie840 kcal
Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
B: 39gT: 36gW: 92g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie830 kcal
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 32gT: 35gW: 93g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie935 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 40gT: 36gW: 119g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
